Как подготовиться к экзаменам
Учащимся
Настройтесь на успех!
Есть несколько простых, легко выполнимых, а главное, эффективных способов подготовки к экзаменам.
• Оборудуйте место для занятий, пусть вам будет удобно.
• Составьте четкий план подготовки на каждый день – что будет изучаться.
• Обязательно чередуйте работу и отдых (во время перерыва можно сделать зарядку, потанцевать или помыть посуду).
• Не старайтесь выучить наизусть весь учебник! Готовьтесь по вопросам, составляйте планы ответов, пользуйтесь схемами, концентрируйтесь на основных мыслях.
• Попросите родителей или друзей побыть вашим экзаменатором – расскажите им ответы на самые трудные вопросы.
• Попробуйте записать себя на магнитофон или потренируйтесь перед зеркалом – взгляд на себя со стороны всегда полезен.
• При подготовке к экзамену всегда не хватает одной ночи. Это известно каждому (я лично убеждалась в этом сотни раз). Поэтому накануне экзамена не надо переутомляться. Перестаньте заниматься в последний вечер, лучше погуляйте и подышите свежим воздухом. А на экзамен отправляйтесь отдохнувшим и полным сил.
• Мысленно рисуйте себе картину успешного ответа, и у вас все получится.
Данная статья была опубликована в № 11/2007 журнала «Здоровье детей» издательского дома «Первое сентября».
http://zdd.1september.ru/article.php?ID=200701114
Родителям
Совершенно очевидно, что перед врачами, педагогами и родителями встает проблема охраны нервнопсихического здоровья школьников, осуществления продуманной системы психогигиенических мероприятий, в которой следует выделить два направления:
1. Создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций;
2. Повышение функциональных возможностей – стрессоустойчивости школьников.
Совет 1.
Прежде всего необходимо помочь подростку правильно распланировать время, отведенное на подготовку к экзамену, посоветовать, как лучше распределить темы билетов по дням. Начать стоит с наиболее сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным. Подскажите выпускнику приемы рациональной работы с текстами учебников, напомните, как правильно вести опорный конспект, по сути, он является хорошей шпаргалкой. Родители могут оказать существенную помощь в подготовке. Это могут быть или совместный разбор трудной темы, или просьба коротко разъяснить какойто вопрос, или пересказ главы учебника. Такая «репетиция» поможет не очень уверенным в себе подросткам снять напряжение, покажет, что на самом деле они готовы к ответу. Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, даты рекомендуем написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты. Сейчас многие используют для подготовки к экзаменам компьютер.
В конце статьи мы приводим несколько простых упражнений, позволяющих снять усталость с глаз и шеи тем, кто подолгу работает за компьютером. Они помогут снять утомление и повысить работоспособность и тем, кто не прибегает к помощи компьютера. Не забывайте проветривать комнату, поскольку гипоксия (пониженное содержание кислорода) мозга наряду с гиподинамией – характерные особенности современных тинейджеров.
Совет 2.
Для поддержания работоспособности в период выпускных экзаменов нужны совсем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, а также дозированные физические нагрузки. Головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8–9 часов в день. Каждые 45–50 минут работы необходимо устраивать 10–15минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какуюто несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день. Идеально, если продолжительность прогулки в день составит не менее 2 часов.
Можно просто походить, поиграть в спортивные игры, покататься на роликах. Продолжительность сна должна составлять не менее 8–8,5 часа. Хорошим способом восстановления работоспособности может служить даже небольшой по продолжительности дневной сон. Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят большой пользы. А снять нервное напряжение после сдачи экзамена помогут пешеходные прогулки в парке или лесу, плавание.
Совет 3.
Питание должно быть адекватным. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, сыр и кисломолочные продукты. Есть нужно каждые 3–4 часа. Хоть в плотном графике подготовки к экзаменам и трудно выкроить время для еды, нужно помнить, что именно она дает силы для занятий. Ведь интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий (пожалуй, не меньше, чем физическая, а может, и больше).
Во время экзаменов лучше всего придерживаться углеводистой пищи – сухофруктов, орехов. Советуем включать в меню такие продукты, как лимоны, бананы, репчатый лук, морковь, капуста.
И, наконец, несколько слов о любимом напитке миллионов. Конечно, кофе разгоняет нежелательный сон, однако он же повышает риск сердечных заболеваний, а также может вызвать мигрень. И тогда сильная головная боль помешает доучить билеты. Не злоупотребляйте кофе! Раз в день можно позволить себе пару квадратиков шоколада.
Менее калорийное питание способствует лучшей работе мозга. Чтобы накопить силы для решительного мозгового штурма, питайтесь регулярно. Учитывая недостаточность витаминов в питании большинства детей и подростков и повышенную в них потребность в это непростое время, имеет смысл включать в рацион питания специальные витаминизированные продукты и витаминные препараты.
Еда «на нервах», когда в состоянии волнения подростки начинают уписывать за обе щеки все, что попадается под руку, – не лучший способ утоления голода. Да и на экзамен не стоит отправляться с переполненным желудком. Легкий завтрак в виде каши, йогурта, сока, особенно свежевыжатого, творога, сыра будет хорошим подспорьем для успешного экзаменационного испытания.
Совет 4.
Очень часто возникает вопрос: стоит ли прибегать к какимнибудь стимуляторам, повышающим работоспособность и память? Обсудите его с врачом. Не следует давать подросткам седативные средства на спиртовой основе. Если есть необходимость, лучше заварить пустырник или валериану.
Среди специальных средств, улучшающих функции мозга, можно назвать глицин. Это аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме.
Глицин улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, устраняет повышенную раздражительность, слегка успокаивает, нормализует сон. Такое доступное средство, как аромат свеженарезанного лимона, по мнению японских ученых, повышает работоспособность, устраняет сонливость даже у очень уставших и ослабленных людей.
Совет 5.
В эту непростую для подростка пору взрослым следует помнить, что гораздо важнее сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить непременную пятерку или заветную медаль ценой будущего благополучия и счастья. Важно, чтобы выпускник твердо знал: какую бы отметку он ни получил на экзамене, какая бы неудача его ни постигла, любовь и вера в него родителей всегда останутся прежними. Тогда и самый сложный экзамен он будет сдавать увереннее и спокойнее. Поддержка и похвала (но в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору.
Упражнения для поддержания зрительной и умственной работоспособности Для глаз 1. Средними пальцами стимулируйте точки, расположенные с внутренней стороны глаза. При этом усилие пальцев направляйте к носу. Массаж выполняется в течение пяти минут. Для шеи 1. Медленно поверните голову вправо, потом влево. Повторите 4–6 раз. Затем проделайте те же движения в быстром темпе 8–10 раз. |
Данная статья была опубликована в № 11/2008 журнала «Здоровье детей» издательского дома «Первое сентября».
http://zdd.1september.ru/articlef.php?ID=200801103
Марина СТЕПАНОВА,
доктор медицинских наук,
НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков НЦЗД РАМН
Источник: http://zdd.1september.ru/